Nejčastějších 5 chyb při cvičení, které nám brání ve vytoužené postavě

Cvičení a s ním související hubnutí má stejně jako všechno jiné svá pravidla, která je pro 100% úspěšnost třeba dodržovat. O některých chybách při cvičení možná víte, jiné vás překvapí. Zde je těch 5 nejčastějších.  

1. Chyba při cvičení

Jezte dostatečně

První chybou, kterou při honbě za nižší váhou můžete udělat, je snížení kalorického příjmu. Pokud si výrazně snížíte kalorický příjem, může dojít ke zpomalení metabolismu. Úplně exaktně řečeno si tělo bude myslet, že jste se ocitli ve špatné životní situaci a protože to příroda skvěle zařídila, začne si střádat kalorie na "horší časy". Tedy i tuky.

Namísto hubnutí při neustálém cvičení, tak budete přibírat - a to tuky. Proto je důležité, abyste při cvičení jedli dostatečně - ale zdravě.

2. Chyba při cvičení

S ovocem to nepřehánějte

S hubnutím a kalorickým příjmem souvisí ještě jedna věc. Záleží totiž nejen na tom, kolik toho jíte, ale také co jíte. Denně bychom měli sníst až 5 porcí jídla. Pokud si k snídani i oběma svačinám ale dopřejete sladké ovoce, není to pro hubnutí ideální. 

Možná si totiž neuvědomujete, že i ovoce obsahuje jednoduché sacharidy, tedy kalorie. Proto dobře plánujte, kolik a jaké ovoce denně zkonzumujete.

Kalorická hodnota ovoce

PORCE 100 G	Kcal	KJ
Ananas	46	196
Avokádo	220	925
Banán	92	386
Broskev	41	171
Jablko	60	255
Mango	62	260
Pomeranč	46	197
Švestka	59	246
Višně	59	248

3. Chyba při cvičení

Doplňujte dostatek bílkovin

Pokud toužíte po zpevnění postavy nebo vyrýsování svalů, je potřeba, abyste jedli dostatečné množství bílkovin. Právě z bílkovin se totiž vytváří svalová tkáň v těle. Navíc pokud nebude váš jídelníček bohatý na bílkoviny, budete mít pořád hlad. 

• Bílkoviny se samozřejmě nachází v masu a rybách (kuřecí, hovězí, telecí, králičí, krůtí, krevety, treska, pražma, úhoř...)
• Dále bílkoviny najdete v luštěninách (například v černé čočce, cizrně, hrachu, červené čočce...) 
• V mléčných výrobcích (tvaroh, jogurt, sýr cottage, tvrdé sýry, měkké sýry...)
• V tempehu - vyrobte si domácí tempeh podle našeho receptu
• V robi, tofu a dalších vegetariánských alternativách bílkoviny. Vyzkoušejte recepty z tofu. 

4. Chyba při cvičení

Neztrácejte čas nekomplexním cvičením

Pokud chcete, aby byly po cvičení brzy vidět výsledky,neztrácejte čas nekomplexním cvičením. Co to znamená? Je třeba, abyste rovnoměrně posilovali celé tělo. Jeden den nohy, další den zadek nebo břicho a střídali kardio s posilováním. Jen tak budete mít hezkou postavu. 

Cvičte podle odborníků a pokud nemáte se sestavováním cvičebního plánu zkušenosti, nebojte se požádat o radu. A pokud se vám nechce do fitness centra, cvičte doma - například podle cvičebních videí, kterých je na internetu dostatek.  

5. Chyba při cvičení

Pozor na jednoduché sacharidy

Poslední rada, jak vyzrát na chyby při cvičení, se týká jednoduchých sacharidů. Naše tělo sacharidy potřebuje. Sacharidy se ale dělí na jednoduché a složené sacharidy. 

Sacharidy jsou obsaženy v chlebu, ovesných vločkách, rýži, kuskusu, zelenině, ale také třeba jablkách nebo banánech. Tato konzumace je v pořádku. Pozor ale na konzumaci jednoduchých sacharidů. Ty jsou obsaženy v sušenkách a dalších sladkých pochutinách.